Aprile dolce dormire” è il detto. Ma per molti una buona nottata di sonno non è così facile da ottenere.
Uno studio inglese su 2.000 adulti che dicono di “dormire bene” ha cercato di identificare i “segreti” per avere una buona notte di sonno.
Quello che succede la sera, prima di andare a dormire, è determinante per il riposo successivo, che spesso è rovinato da attività troppo impegnative che alzano i livelli di adrenalina e rendono così difficile il sonno. Il segreto è dunque quello di rilassarsi prima di andare a letto.
Ecco la “ricetta” per il sonno perfetto, identificata dai ricercatori inglesi:
- Guardare 1 ora e 46 minuti di televisione, preferibilmente una soap opera o un quiz
- Parlare con qualcuno per 41 minuti
- Navigare su internet per 51 minuti
- Concedersi almeno 2 ore e 7 minuti di riposo dopo aver cucinato, lavato i piatti e pulito
- L’ultimo cibo prima di andare a letto (la cena) dovrebbe essere consumato esattamente alle 20:29
- L’ultima bevanda prima di andare a letto (il tè, suggeriscono i ricercatori da bravi inglesi) dovrebbe essere consumata alle 21:10
- Andare a letto esattamente alle 22:00
- Leggere per 20 minuti (ma va bene anche navigare su internet con lo smartphone)
- Addormentarsi alle 22:26
- Dormire in pigiama
- Dormire sul lato destro del corpo, meglio se abbracciati da dietro dal partner
- Svegliarsi alle 6:47, al suono della sveglia
Marco Ciaccia 